do czego

[...] bo jest ich za dużo a poza tym ważna jest też różnorodność. Jeżeli teraz zrobisz dużo popularnych i dobrych ćwiczeń na plecy, to na następnym planie nie będziesz miał czego dać. Biceps To jest akurat moja czołowa grupa. Mam tutaj największe przyrosty. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie min. 10 powt. zaznaczam, żebyś robił [...]

[...] wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne O mnie: Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz to okolo 2 lata z czego ostatnie 8 miechow jade analogicznymi planami i w miare dobrze rosnie ale chcialbym maksymalnie wykorzystac treningi wiec zwracam sie z prozba o pomoc do fachowcow. [...]

[...] jednak mi tego nie ułatwia :)kiedyś tabliczka czekolady w 10 minut, teraz jogurt/Danio/cukier do kawy/czekoladka z bombonierki - jedna z tych rzeczy raz dziennie. Z czego wynika Twój nieregularny okres? - jeszcze nie wiem. zbadałam hormony, mam podwyższony poziom prolaktyny, reszta się okaze jak dotre do gin. Moim zdaniem jesteś poważnie [...]

[...] i wywołałam alarm na rowerku, zaczęło pikać jakieś czerwone serduszko obok tętna %-) dałam z siebie całe serce :P micha czysta - nikomu sie nie udało mnie skusić, z czego duma rozpiera, a sama na dzień matki zafundowałam sobie kosteczkę czekolady gorzkiej 90 % kakao i kawałeczek melona, któego nie ma w misce z wieczornych nerwów, nie [...]

[...] Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*3 - z czego trzecie powtórzenie było już z pomocą R12kg*12/R22kg*8/R32kg*8/ 42kg*8/44,5kg*8/47kg*8/49,5kg*6 - jest ciężko, ale i tak lepiej, coraz lepiej ( przerwy krótsze, bo [...]

[...] o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie więcej czasu w ciągu dnia to porobię. Tak to wszystko w biegu. Trening 1: Siłownia domowa, godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - [...]

Kto mnie wołał, czego chciał? :-) Jestem, jestem. Nabiał i mięso w jednym posiłku? Nie słyszałem nic naprzeciwko :-) Tylko nie bardzo widzę zastosowanie w życiu. Ok. Pierś + mozzarella. Sama radość. Pierś + kefir. Kefir dobry jest do wszystkiego. Jajko + mięso. A jajko to nabiał chyba tylko z nazwy :-) Wiem tylko, że nabiał, a zwłaszcza sery, [...]

[...] 120%, bo 6x120kg jeszcze nigdy nie wstałem. Dodam też, że nie robiłem już z krążkami pod piętami. robiłem na zmianę z innym ćwiczącym i nie chciałem mu podkładać pod nogi niczego. Wyszło dobrze. Potestuje teraz siady przód/tył bez krążków. Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Jeszcze mocniej niż ostatnio, po mimo [...]

[...] na daną partię mięśniową i ułóż je tak, aby nie dobić mięśni (tzn. ćwiczenie klatki po tricepsach jest bez sensu). Napisz do mnie maila, bądź na gadu gadu. Wtedy Ci więcej powiem. A co do dzisiejszego biegu... totalne dno. Przebiegłem raptem 3km... no dobra, 2,5km z czego resztę przetruchtałem. Byłem dzisiaj totalnie zdechły. Dzień nie teges...

[...] BIAŁKO: 295 WEGLOWODANY: 960 TŁUSZCZ: 60 KCAL: 5560 przyznam szczerze, że już często mam problem z przejedzeniem takiej góry zarcia... najgorzej jak czasami zjem cos czego nie powinienem... mam stwierdzona CELIAKIE - nietolerancje glutenu oraz nietolerancje laktozy... jak zjem makaron (nawet ten NIBY bezglutenowy za ciezkie pieniadze) w [...]

Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto [...]

Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]

Moje squaty do oceny. Czekam na krytykę. I piszę to czego nie widać: ułożenie stóp \ / kolana się nie schodzą. Staram się siadać jak najgłębiej (walczę z głębokością od początku robienia przysiadów, ale przy ciężarze powyżej 45 kg tracą równowagę przy ATG) ułożenie sztangi low bar, kolana nie wychodzą poza palce. I błąd który sam dostrzegam, [...]

[...] tygodniu, to odpowiadam jasno : NIE WIE CO TO CIĘŻKI TRENING! ale ludzie mają pomysły: skoro nie czuje grzbietu to bede go robić 2x, bo ustalam sobie priorytet... w efekcie czego robi 2 treningi grzbietu na przestrzeni tygodnia treningowego, 2 treningi kompletnie lekkie... tj o podobnym zmęczeniu, czyli jak do tej pory czyt. nijakie. W treningu [...]

a co polecacie w napadach słodyczowych? Mi właśnie odpowiednio zbilansowana dieta pomogła - jak zacząłem dobrze węgle dostarczać to nie ciągnie mnie do słodyczy. Przykładowo: mam moje ulubione czekoladki na stole, metr ode mnie - leżą tak ponad tydzień. Obok stało piwo, które do lodówki po kilku dniach przeniosłem i tam jest do dziś. Jakoś nie [...]

[...] na skakance..ee..tego.. Zziajałem się }:-( Do łba zaraz dotarł sygnał że to będzie słaby dzień, coś nie mam siły..itp.. Oczywiście w trakcie treningu domyśliłem się czego to jest winą, napisze o tym na końcu ;P Ogólnie całość poszła nad wyraz sprawnie.. Na koniec ruszyłem na tabatę i zaczęło mi burczeć w brzuchu (WTF?! Pierwszy raz! 88-O [...]

[...] z udźca indyka i wątróbkę ale nie do końca jest to prawda bo kilka innych dodatków tam się też znalazło. Niby dziennik to nie apteka, ale dobrze by było wiedzieć dokładnie czego i ile się je. Skacze mi ostatnio strasznie waga. Prawie + 2 kg i nie zeszło po @. A co dziwnego -czym więcej ćwiczę tym większe skoki wagi. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] poprawia, ale z drugiej jest jeszcze za dużo fetu aby szło tak powoli. Waga praktycznie stoi :-/ Niby mam czas, ale bez przesady. Redu leci od końca stycznia. Poszło 11kg, z czego ostatnie 1,5 miesiąca 1kg i bardziej rekomp wychodzi, na który jeszcze mam czas (za dużo fetu). W pasie delikatnie lepiej, wychodzą żyłki, ale to NIE JEST TO. Dlatego [...]

[...] opłaca. Nasz organizm jest taki mądry, że robi wszystko aby uchronić nas przed głodem i nie da się go oszukać pojedynczymi składnikami, bo on sobie doskonale 'kalkuluje' z czego da radę wybudować tkankę mięśniową, a z czego nie... Może uratujesz w ten sposób z pół kilo tkanki mięśniowej, ale 5 kg stracisz i na koniec będziesz dużo gorzej [...]

Właściwy jadłospis na dziś (nie znalazłam dorsza, za to kupiłam okonki). I od razu wstawiam plan jadłospisu na jutro, w razie czego jeszcze zdążę poprawić. Dziś na siłowni aeroby, marszobieg ok 7km/h przez 40 minut. Jutro pierwsze podejście do ćwiczeń siłowych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0f0bfc3a8174ee4bc45a7941b2d37e1.png [...]